Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả không?

Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả hay không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi đi tim những giải pháp để chữa trị trào ngược thực quản dạ dày. Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng nhau đi tìm hiểu ngay bài viết này nhé!

Trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản (hoặc trào ngược dạ dày-thực quản) là một tình trạng khi nội dung dạ dày trở ngược lên thực quản (ống nối giữa dạ dày và miệng) thay vì di chuyển xuống hướng ruột non như bình thường. Đây là một vấn đề phổ biến và gây khó chịu, có thể gây ra các triệu chứng như đau nóng trong ngực (nước mắt), hậu môn, khó tiêu, ho, và cảm giác chua trong miệng.

Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả không?

Yoga là một hệ thống thực hành và thực hành tâm linh bắt nguồn từ Ấn Độ.  Nó là sự kết hợp các động tác cơ thể, thực hành thở, tập trung tinh thần và thiền định để đạt được sự cân bằng và sự hài hòa giữa cơ thể và tâm hồn.Yoga không thể chữa trị trào ngược dạ dày-thực quản hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp làm giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng sống. Dưới đây là một số lợi ích yoga có thể mang lại:

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày-thực quản. Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện tốt hơn cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
• Cải thiện tuần hoàn: Một số động tác yoga như chuyển động và uốn cong có thể cải thiện tuần hoàn máu trong vùng dạ dày-thực quản, giúp giảm triệu chứng.
• Tăng cường cơ bụng và cơ lưng: Một số động tác yoga tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của hệ tiêu hóa.
• Tăng cường nhận thức cơ thể: Yoga giúp bạn trở nên nhạy bén hơn với cảm giác và tình trạng cơ thể của mình. Điều này có thể giúp bạn nhận ra và tránh các tư thế hoặc hành động có thể gây trào ngược dạ dày-thực quản.

Có thể thấy yoga trị trào ngược dạ dày thực quản là có hiệu quả. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, nếu bạn gặp vấn đề về trào ngược dạ dày-thực quản, nên thảo luận và nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác và nhận liệu pháp phù hợp.

Các tư thế yoga trị trào ngược dạ dày thực quản phổ biến?

Tư thế yoga hít thở

Trào ngược dạ dày thực quản tưởng chừng chỉ có hệ tiêu hóa của bạn bị tổn thương, nhưng hệ hô hấp của bạn cũng đã bị ảnh hưởng rất nhiều. Vậy nên, điều đầu tiên là hãy điều hòa tốt hơi thở của mình. Bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa hơi thở, để tập được bài tập này chúng ta cần:

Đúng vậy, đó là động tác yoga Baddha Konasana hay còn gọi là Butterfly Pose. Đây là một trong những động tác yoga được khuyên dùng để giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. 

• Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm yoga hoặc chiếu.
• Gập hai đầu gối lại và cho chân vào trong, đặt hai lòng bàn chân lên trên đùi, không để hai bàn chân chạm đất.
• Đặt hai tay lên trên đầu gối giống như kiểu ngồi thiền.
• Thả lỏng hai tay và hít thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng, bụng phình to rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng cho đến khi bụng hóp lại.
• Thực hiện hít thở như vậy khoảng 30 lần liên tiếp sẽ giúp cơ thể dễ chịu, dạ dày nhẹ nhõm.i.

Tư thế yoga  rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế có tác dụng rất tốt đến bụng và hệ tiêu hóa: giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm áp lực lên ổ bụng và dạ dày, giảm các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, đau tức vùng ngực, khí huyết được lưu thông dễ dàng.

Cách tập bài tập này hết sức đơn giản và dễ dàng làm theo tại nhà của mình:

• Bắt đầu bằng việc nằm nằm chống bụng xuống sàn nhà, chân dài thẳng và sát vào nhau, lòng bàn chân chạm sàn.
• Đặt hai bàn tay vào hai bên của ngực, gần vai với lòng bàn tay hướng xuống.
• Khi thở vào, hít thở sâu, hãy nhấc ngực lên từ sàn nhà, duỗi cánh tay và nghiêng đầu lên phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dãn trong cơ lưng.
• Khi thở ra, từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu, đặt cẳng tay xuống sàn nhà.

Tư thế yoga lưỡi cày

Tư thế “lưỡi cày” trong yoga được gọi là Halasana trong tiếng Sanskrit. Đây là một tư thế co dẻo có lợi cho cơ thể và hệ tiêu hóa. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Halasana:

• Bắt đầu nằm sấp trên sàn nhà, chân thẳng và chạm vào nhau.
• Đặt cả hai bàn tay dưới hông với lòng bàn tay hướng xuống và đặt xương hông lên sàn.
• Khi thở vào, dùng cơ bụng để nhấc chân lên và kéo chân lên trên đầu, tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
• Hãy nhấc lưng và mông ra khỏi sàn nhà và sử dụng cơ lưng để duỗi thẳng chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dãn trong lưng và cổ.
• Khi thở ra, từ từ hạ chân xuống sàn nhà và trở về tư thế ban đầu.

Những lưu ý khi tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản

Tập yoga là biện pháp giúp hỗ trợ chữa trị trào ngược dạ dày thực quản rất hiệu quả, tuy nhiên chúng ta cũng cần lưu ý một số những điều sau:

Không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn, nên tập sau 30-40 phút sau khi ăn

Khi mới bắt đầu tập bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng cơ bản để làm nóng và giãn cơ thể, sau đó sẽ nâng dần mức độ của các bài tập ở các buổi sau

Thời gian đầu khi với bộ môn này thì bạn sẽ gặp phải tình trạng đau mỏi toàn thân, nếu tình trạng này kèm theo khó thở kéo dài thì bạn nên dừng lại nghỉ ngơi và điều chỉnh lại các bài tập

Có nên tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản trước khi đi ngủ không?

Bạn có thể vẫn NÊN tập yoga trước khi đi ngủ. Vì chúng có thể giúp giảm triệu chứng nhưng cần tuân thủ một số lưu ý sau đây:

• Không nên tập yoga ngay sau khi ăn hoặc khi còn đang tiêu hóa thức ăn.
• Tập yoga khoảng 2-3 giờ sau khi ăn để đảm bảo dạ dày đã tiêu hóa thức ăn.
• Tránh các động tác yoga đòi hỏi nằm ngửa hoặc xoay người vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và làm tăng triệu chứng trào ngược.
• Nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng, không quá căng thẳng và đau đớn.
• Nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. 

Vì vậy, yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả trước khi đi ngủ, hãy tuân thủ các lưu ý trên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trên đây là những thông tin chi tiết về “Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả không?”. Hy vọng những chia sẻ hữu ích của Hifive sẽ giúp bạn có những kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người thân xung quanh.

Xem thêm nhiều bài viết về sức khỏe tại: Cẩm nang sức khỏe

Mọi thắc mắc xin liên hệ với chúng tôi:

Fanpage: Dạ Dày Mộc Tỳ Vị

Website chính thống: Hifivevietnam.com

SĐT: 0983 140 762

Địa chỉ: Số 2, Trần Phú, Hà Đông, Hà Nội