Cẩm nang sức khoẻ
Top 3 bài tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản cực tốt
Th9
Bài tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản là một trong những bài tập đang được rất nhiều người tìm kiếm hiện nay. Với mục đích cải thiện các tình trạng liên quan đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Vậy các bài tập đó là gì? Chúng có hiệu quả ra sao? Hãy cùng tham khảo dưới bài viết này nhé!
Bài tập Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản – Tập ngồi thiền
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần tập trung và giữ cho tâm thanh tịnh. Bài tập này còn giúp điều hòa hô hấp, giải phóng căng thẳng và thư giãn tốt cho tinh thần.
Cách thực hiện động tác ngồi nhiên như sau:
- Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ thẳng với cột sống.
- Gập 2 đầu gối, bàn chân bên này đặt lên đùi của chân bên kia. Hai bàn chân không chạm đất.
- Hai bàn tay đặt nhẹ lên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống, thả lỏng tay. Hoặc có thể để ngửa, đầu ngón trỏ chạm vào đầu ngón cái.
- Thở ra bằng mũi, kéo dài trong 5 giây, bụng hóp lại để ép không khí ra ngoài. Hít vào bằng mũi, kéo dài trong 5 giây để bụng được phình ra.
Bạn nên thực hiện lặp lại các động tác này 10 lần và tập luyện đều đặn mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Với việc tập trung và cải thiện hơi thở của bạn, sẽ tác động rất tốt đến hệ hô hấp và dần dần tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn.
Bài tập Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản – Tư thế nằm im
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần tập trung và tuân thủ đúng kỹ thuật. Bài tập này giúp điều hòa hô hấp, giải phóng căng thẳng và thư giãn tốt cho tinh thần.
- Đầu tiên, hãy ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ thẳng với cột sống.
- Gập 2 đầu gối, bàn chân bên này đặt lên đùi của chân bên kia. Hai bàn chân không chạm đất. Hai bàn tay đặt nhẹ lên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống, thả lỏng tay. Hoặc có thể để ngửa, đầu ngón trỏ chạm vào đầu ngón cái.
- Sau đó, thực hiện hít thở đúng kỹ thuật như sau: Thở ra bằng mũi, kéo dài trong 5 giây, bụng hóp lại để ép không khí ra ngoài. Hít vào bằng mũi, kéo dài trong 5 giây để bụng được phình ra.
Bạn nên thực hiện lặp lại các động tác này 10 lần và tập luyện đều đặn mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản – Tư thế ôm gối
Bài tập Yoga ôm gối, còn được gọi là “Apanasana”, có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa và trào ngược dạ dày thực quản. Dưới đây là những lợi ích chính của bài tập này:
- Kích thích tiêu hóa: Bài tập ôm gối giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa bằng cách áp lực nhẹ lên bụng và ruột. Điều này có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm tình trạng táo bón.
- Giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản: Bài tập này giúp nâng cao sự tuần hoàn và chuyển động của cơ bụng, từ đó giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Bằng cách ôm gối và nâng cao chân, bài tập này cũng có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và thực quản, làm giảm khả năng xảy ra trào n
- Thư giãn cơ bụng: Bài tập ôm gối giúp thư giãn và mở rộng các cơ bụng, giảm căng thẳng và cung cấp sự thoải mái cho vùng bụng. Điều này có thể giúp giảm đau và khó chịu do các vấn đề về tiêu hóa.
Để tận hưởng những lợi ích này, bạn có thể thực hiện bài tập ôm gối hàng ngày. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, nằm sấp trên sàn và ôm gối vào ngực, sau đó nhẹ nhàng nâng cao chân. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và thực hiện những hơi thở sâu, sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga ôm gối
- Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập và co hai chân lại sao cho đầu gối gần chạm ngực. Sau đó, vòng hai tay lên giữ và áp sát chân vào người, ngón tay đan vào nhau.
- Tiếp theo, nâng đầu sao cho gần chạm vào đầu gối và giữ tư thế trong 10 giây. Bài tập này giúp giãn cơ và thư giãn toàn thân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Sau khi giữ tư thế trong 10 giây, bạn có thể duỗi thân ra, hạ đầu xuống và thả lỏng toàn thân. Nếu bạn muốn, bạn có thể lặp lại động tác này để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện sự tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ bắp. Hãy thực hiện bài tập này đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái!
Trên đây là những thông tin chi tiết về “Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản có hiệu quả không?”. Hy vọng những chia sẻ hữu ích của Hifive sẽ giúp bạn có những kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người thân xung quanh.
Xem thêm nhiều bài viết về sức khỏe tại: Cẩm nang sức khỏe
Mọi thắc mắc xin liên hệ với chúng tôi:
Fanpage: Dạ Dày Mộc Tỳ Vị
Website chính thống: Hifivevietnam.com
SĐT: 0983 140 762
Địa chỉ: Số 2, Trần Phú, Hà Đông, Hà Nội
